trening pompek

19.12.2012 TRENING: muay thai - 100 karnych pompek %-) - rozgrzewka - kopnięcia okrężne na brzuch na zmianę w parach - lewy prosty + lewy łokieć + prawe kolano w parach - lewe kolano jako kontra na wchodzącego w klincz partnera - na tarczach: Petardówka 1 + Petardówka 2 + Grzesiówka (sekretne kombinacje) %-) ( w sumie 10 ciosów) x50 - rozciąganie [...]

1. Klimatyzacja - jest być i koniec całego. Jeśli nie może trwać 3 minuty w ringu i nie może odzyskać w ciągu 1 minuty później, nie ma biznesu w nim. Boks to najlepszy trening, gdyż obejmuje wszystko - trening siłowy, zwinność, wydolność tlenową, beztlenową pojemność, szybkość i moc. Jako takie musisz ćwiczyć wszystko w sposób logiczny i dobrze [...]

[...] chwile się budziłem... Ale obudziłem się z myślą, że zrobie foty i założę dziennik na SFD więc może to i dobrze %-) Pobawiłem się z fotami, zrobiłem i zjadłem śniadanie i na trening. Reszta dnia dziś w domu, nie czułem się na siłach w ogóle i wolałem odpocząć.... Trening - Barki+Triceps+Brzuch+Cardio Wyciskanie sprzed klatki Smith - 15x50kg, [...]

[...] zrobić barki z tricepsem i heja wypoczywać ( z cardio w postaci pływania w trakcie :-P ). Trening jak zwykle super - zero spiny, wszystko wchodzi wtedy jak trzeba. Lubię treningi z rana, na siłowni pusto, powietrze jeszcze "rześkie" i super się ćwiczy. Niestety w tygodniu nie mogę sobie na to pozwolić :-( Trochę na koniec trening zrobiłem [...]

30.06.2017r Wolny piątek, to jest to! :-) Pospałem i znów mogłem zrobić trening z rana, po śniadaniu. Lubię to, zupełnie inaczej potem w ciągu dnia się czuję jak wpadnei jakaś aktywność z samego rana. Tak więc śniadanko i trening w postaci barków z tricepsem. Poszło szybko i sprawnie, tak jak lubię. W ciągu dnia mega głód! Zagryzłem dwoma [...]

[...] gdzie będzie szkolenie pewnie nie będę przebywał :P Tomek, wczoraj przyszedł, poskładałem, a dziś już zakręciłem z rańca 30 minut. Teraz zmieniam robienie cardio z potreningu na robienie na czczo rano. Zobaczymy czy to ma jakiekolwiek znaczenie ( pewnie nie... ale chcę się przekonać ) i będzie wpływać na coś ( jakość treningów siłowych, [...]

[...] x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma „odpycham” powietrze), ilość uzyskanych powtórzeń: 17, 17, 17, 17, 18. Czas treningu: 45 min. (bez rozgrzewki i rozciągania). Dziś sił troszkę brakowało, nogi wysiadały przy wykrokach, a pompki………ostatnia seria to była [...]

[...] 5sekund L-sit na ziemi 10 skłonów na 1 nodze(10 na noge) 5 10 sekundowych pompek 1 negatyw do pistola(1 na noge ofc) 1 minuta przerwy między sekwencją To nawet nie jest trening to nie ma za wiele co mówić, powiem tyle, że pistolety coraz lepiej. Jutro podam trening zapasowy(taki gdy nie moge iść na siłownie), i jutro zrobie normalne trening [...]

Poniedziałek 23.11.2009 5 tydzień treningu WL 54kg/6 67.5kg/5 86kg/5,5 92kg/3,3 97kg/2 Wyciskanie na barki w siadzie 40kg/8 46kg/5 52kg/4 57kg/4 Unoszenie na boki stojąc 12kg/8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 12kg/8,8,8,8 Filmików z dziś niestety nie mam Wrażenia : Dzisiejszy trening był chyba dla mnie najgorszym treningiem jak na [...]

[...] ogórek -------------------------------------------- Suplementy: kompleks witaminowy -------------------------------------------- Trening: Dzień 1- siłowy Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s3.html#post7 1. przysiad tylni 5x5 28kg x 5, 34kg x 5, 40kg x 5, 46kg x 5, 52kg x 5 2. MC na prostych nogach 29kgx [...]

[...] a zawsze jest dużo ---------------------------- Suplementy: Witaminki + protokół insulinowy- dzień 3 ---------------------------- Trening: Dzień 1- siłowy Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s11.html#post8 1. przysiad tylni 5x5 28kg x 5, 34kg x 5, 40kg x 5, 46kg x 5, 52kg x 5 2. MC na prostych nogach 31kgx [...]

[...] Suplementy: protokół estrogenowy- dzień 8 zapomniałam o witaminach ----------------------------------- Trening: Dzień 1- siłowy Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s24.html#post10 1. przysiad tylni 5x5 32kg x 5, 37kg x 5, 43kg x 5, 49kg x 5, 55kg x 5 (+1kg) 2. MC na prostych [...]

23.05.11(poniedziałek) Miska: + rzodkiewki, sałata lodowa, ogórek, kapusta pekińska, pomidor ---------------------------- Suplementy: Witaminy+ protokół estrogenowy- dzień 13 ---------------------------------- Trening: Zrobiłam dzisiaj tą wersję z mniejszą ilością powtórzeń, bo postawiłam sobie za cel próbę wykonywania zwykłych pompek, zamiast [...]

[...] twarogowy(własna produkcja), olej lniany, rzodkiewki B 127 T 79 W 120 KCAL 1705 ----------------------------------------- Trening: Dzień 1- siłowy Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s26.html#post10 1. przysiad tylni 5x5 32kg x 5, 37kg x 5, 43kg x 5, 49kg x 5, 55kg x 5 * 2. MC na prostych nogach [...]

[...] +pomidor, sałata masłowa, sałata lodowa,rzodkiewki ------------------------ Suplementy: Witaminy, ZMA ---------------------- Trening: Dzień 1- siłowy Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s30.html#post2 1. przysiad tylni 5x5 32kg x 5, 37kg x 5, 43kg x 5, 49kg x 5, 55kg x 5 * 2. MC na prostych nogach [...]

Się wypala, ale pewnie nie tam , gdzie powinno jak znam życie}:-( Jutro pomiary.... Tydzień 5, dzień 27 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - biedna...niska.... :-P - brokuł, ogórki, cebula - 3xkawa, herbaty , woda' - castagnus, magnez Trening wytrzymałościowy: A. 3x obwód 2min skoków na skakance (lub pajacyków) 50 przysiadów 25 pompek B. 10 x [...]

[...] się zebrać i wdrożyć w rytm, ale powoli:-P ruszam. Sama końcówka już . Tydzień 9, dzień 58 DT Miska bezglutenowa , dzień niski+ - brokuły, cebula, ogórki - 3xkawa, herbata , woda Ostatnio ciągle wcinam gryczany omlet z dodatkami, pycha. Potem uzupełnię trening z dziś. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f08a7fe167343319836ac75b5331e1b.JPG

Jedzonko z dzisiaj: TRENING(zrobiłąm dzień 4 a dzień 3 czyli GPP w tym tygodniu zrobię w sobotę z racji tego że zaczęłam trening od wtorku) Dzien4 siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzien 1,5,9 + 800m "sprintu" ( 2400m na rowerku 3min 15 sek) 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z [...]

[...] progres, zrobiłam 10 męskich pompek i dobiłam 10 pompkami damskimi (duży progres, jestem bardzo zadowolona) podsumowując - jestem bardziej zadowolona niż z poniedziałkowego treningu DIETA : I posiłek: kluski leniwe (twaróg chudy + jajko + mąka razowa) polane jogurtem naturalnym z malinami + nektarynka + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: [...]

[...] Na pewno masz jakieś swoje ulubione ćwiczenia na brzuch które chętnie wykonujesz. Nagraj swoją gigant serię może ktoś będzie chciał się z Tobą zmierzyć ;-D Ja się też postaram nagrać. Najważniejsze żeby pilnować pozycji plank podczas robienia pompek na zmęczonym brzuchu.To jest inny trening nie powinnaś się nudzić a i pompki w swoim tempie :-))